4-7-8: дихальна вправа, яка допоможе заспокоїтися будь-де
Дихання — це перше, про що варто згадати під час тривожного стану або того моменту, коли вас застали зненацька погані новини.
ЯК ЗРОБИТИ ВПРАВУ:
Вправа 4-7-8 є, мабуть, найвідомішою дихальною методикою, яка допомагає повернути контроль над емоціями чи навіть заспокоїтися перед сном. Її ефективність навіть вивчали дослідники з Таїланду, які встановили, що вправа позитивно впливає на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск.
Крок 1:
Видихніть повністю.
Крок 2:
Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд. Рахуйте подумки або використовуйте таймер на телефоні.
Крок 3:
Затримайте подих на 7 секунд.
Крок 4:
Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд.
Повторіть цикл декілька разів, доки не почнете заспокоюватися. Якщо у вас немає досвіду подібних вправ і ви рідко займаєтеся фізичною активністю, то можливо, на початку голова може трохи паморочитися через гіпервентиляцію легенів. Не хвилюйтеся, це нормально.
Проте якщо тривожність стає системною, і вам важко справлятися з нею самостійно, не соромтесь звернутися до спеціаліста.
Якщо тривожність стає системною, і вам важко справлятися з нею самостійно, не соромтесь звернутися до спеціаліста
